吕红雨：膝盖是个消耗品，且行且珍“膝”！爱膝日，这几点一定要注意……

5月27日是【全国保膝日】

因5.27谐音“我爱膝”，又称“全国爱膝日”

随着我国进入老龄化社会

膝关节骨关节炎的患病率越发提高据最新统计数据显我国膝关节骨性关节炎的患病率约为8.1%全国约1亿2000万人正在遭受膝关节骨性关节炎疼痛的困扰65岁以上人群的发病率更是高达50%

您的膝盖还好么？

上下楼梯，蹲起时膝盖可有不适？

膝关节痛是我们生活中非常常见的一种症状

它严重影响着我们的生活质量和工作效率

在柘城中医院骨科门诊

每天因膝关节退行性病变而就诊的患者非常之多

柘城中医院关节运动损伤科专家在线

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柘城中医院关节运动损伤科吕红雨主任介绍说，以下四种情况会对膝关节造成损伤

1、外界因素。比如外界的一些碰撞所引起的，有些运动员在做运动的时候，由于没有热身，或者是在运动的过程当中出现了磕碰的情况，就很容易会导致膝关节损伤。这种情况如果没有及时进行治疗，很有可能会出现肿胀，疼痛，甚至是撕裂的情况。

2、长期的劳损。这种情况大多数会发生在老年人身上，因为随着年纪的增大，身体的各项器官都会出现软化的情况，所以膝盖就会有长期的劳损症状，这种情况下关节的稳定性就会变差，就会很容易出现膝关节损伤的情况。尤其是在走路或者是上下楼梯的过程当中，膝关节的损伤会更加严重。

3、骨质疏松。很多人由于身体中的营养元素不够，很容易会造成骨质疏松的情况，如果身体中的钙元素大量的缺少，就会很容易导致骨质疏松，从而会引起膝关节损伤这种疾病。骨质疏松还有一部分原因是由于长时间的抽烟喝酒没有养成良好的生活习惯所造成的。

4、过度劳累。很多人由于工作比较紧张，从而长时间不休息，尤其是一些从事体力劳动工作的人，过度劳累是会对膝关节造成一定影响的，并且在这种程度下对膝关节造成的危害是非常大的，甚至还会引起膝关节炎症的反复发作。

一定要来自膝关节的预警    

上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法先是下楼梯疼这是膝关节发来的黄色预警然后是上楼梯也疼这是膝关节发来的橙色预警最后是走平路疼最终在晚上睡觉的时候也会感觉疼这说明您的膝关节问题严重了发出了红色警报

吕红雨主任提醒

如果您开始出现了下楼梯时关节疼痛

需要提高警惕，建议及时就医

吕红雨主任建议，为了避免“老来受罪”，从年轻时就要有保护膝关节的意识。

1、注意保护膝盖，不要受凉，受潮，受外伤……

2、重视减肥：肥胖是损害关节的一大杀手，研究表明，肥胖者在中老年人中，患膝关节炎的几率最高可高达64.5％，而体重正常者患病率仅为34.9％。研究表明，关节炎患者如果体重减轻6.8公斤，关节伤痛将降低一半。

3、运动前要充分热身，除了活动其他关节外，膝关节的活动尤为重要。

4、运动时膝和脚尽量不要形成夹角(内夹角和外夹角)，尽量保持一致(膝头与脚尖方向一致)。

5、屈膝动作尽量保持膝盖的垂线不超过脚尖，超过脚尖则重心多压在膝前韧带上，久则可致病

6、运动锻炼过后一定要弹腿放松，促使血流循环加快，经络畅通，中医认为“通则不痛，痛则不通”。

7、膝盖疼痛时可使用中药“正骨水”“红花油”外擦，亦可洗热水浴或内服中药三七粉等。

8、饮食上要均衡膳食，合理营养骨骼多吃含钙量高的食物，如牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果等，必要时补充钙剂。